Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

5 главных боксерских упражнений.

15.02.2016 в 07:00

Мало изучить технику. Необходимо нарабатывать применение этой техники в боксерских упражнениях.

1. спарринг.

Не существует другого упражнения, которое повторяло бы условия боя больше, чем спарринг. Кроме того, в спарринге тренируются "Боевые" мышцы и выносливость, которая будет требоваться от вас в бою. Спарринги различаются по характеру: атакующие (предназначенные для отработки атакующих действий) и оборонительные (предполагающие проведение контратак
. Кроме того, спарринг может иметь условия ( "Условный бой") - работа только левой или правой рукой, работа только по корпусу, , внимание, только в голову и т. д.

2. лапы.

Лапы - это бесспорно лучшее упражнение для отработки техники. Главное преимущество - это тренерское участие, позволяющее выявить ошибки и недостатки. Кроме того, благодаря лапам вырабатывается выносливость. Помните, что если вы устаете при работе на лапах, вы точно также устанете в бою.

3. бой с тенью.

Физически, это упражнение разрабатывает скорость, координацию, технику. Вы можете отрабатывать и пробовать все, что вы умеете на нужной вам скорости. Однако, данное упражнение дает гораздо больше - духовное спокойствие и сосредоточенность. В действительности, это как медитация для боксера. Именно поэтому бой с тенью практически всегда перед соревнованиями используется.

4. работа с пневматической грушей.

Пневматическая груша улучшает скорость удара, силу и выносливость. Кроме того, улучшается сама техника удара. Не пренебрегайте этим упражнением, даже если у вас не получается поначалу. Попросите тренера показать, как правильно работать на груше. Скоро в нашем блоге появится видео - инструкция по работе с пневматической грушей.

5. скакалка.

Скакалка - лучшее упражнение для поддержания в форме всего тела. Скакалка "Подсказывает" какие мышцы вы можете использовать более эффективно. Кроме того, скакалка учит расслабляться, ведь только в расслабленном состоянии можно прыгать отведенные тренером 3, 5 и более минут. Новичок же устанет и за минуту.
Учитесь контролировать работу мышц, дахание, выносливость. Скакалка также улучшает работу ног, координацию, помогает "Разогреваться" перед тренировкой или боем.

Не забывайте и о других упражнениях - беге, "пуш - Пуше", работе на мешках, работе с теннисными мячами и т. д. это все очень важно для становления боксера. Но перечисленные выше упражнения являются с основными в становлении боксера высокого уровня и именно им необходимо уделять большую часть внимания.
Чтобы порадовать друзей этим постом - нажмите "класс! "и"поделиться".