Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле.

13.09.2017 в 18:59

Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.

Мы нашли для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.

Упражнение номер 1.
Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.
Как выполнять:

1. сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.
2. поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.
3. держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время к позвоночнику тянется.
4. положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.
5. сделайте 20-30 повторений, чередуя колени.


Упражнение номер 2.
В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.
Как выполнять:
1. сведите ноги вместе.
2. обопритесь руками о стул.
3. держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
4. верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
5. сделайте 10-20 повторений.


Упражнение номер 3.
Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.
Как выполнять:
1. сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
2. наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
3. соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
4. вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
5. сделайте 10-20 повторений в каждую сторону.


Упражнение номер 4.
Помогает сжечь жир на боках и бедрах.
Как выполнять:
1. поставьте ноги на пол.
2. выпрямите руки в стороны на высоте плеч.
3. поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.
4. выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.
5. повторите 20-30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.


Упражнение номер 5.
Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно упражнение на кресле с подлокотниками делать. Кресло должно без колес быть.
Как выполнять:
1. сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
2. поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
3. продержитесь в этой позе хотя бы 15-20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
4. повторите упражнение 4 раза.


Упражнение номер 6.
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения - одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.
Как выполнять:
1. сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки за голову положите.
2. поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
3. вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
4. поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
5. таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение бонус.
Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!
Польза - в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.
Как выполнять:
1. встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
2. правую руку поднимите над головой.
3. поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
4. вернитесь в исходное положение, повторите 10-15 раз.
5. поменяйте руку и ногу, сделайте 10-15 повторов.
6. сделайте 4 серии.

Теперь дело за малым - включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.