Здоровье человека

Секреты здоровья. Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле.

13.09.2017 в 18:59

Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.

Мы нашли для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.

Упражнение номер 1.
Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.
Как выполнять:
6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле.
1. сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.
2. поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.
3. держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время к позвоночнику тянется.
4. положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.
5. сделайте 20-30 повторений, чередуя колени.

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле. 01
Упражнение номер 2.
В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.
Как выполнять:
1. сведите ноги вместе.
2. обопритесь руками о стул.
3. держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
4. верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
5. сделайте 10-20 повторений.

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле. 02
Упражнение номер 3.
Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.
Как выполнять:
1. сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
2. наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
3. соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
4. вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
5. сделайте 10-20 повторений в каждую сторону.

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле. 03
Упражнение номер 4.
Помогает сжечь жир на боках и бедрах.
Как выполнять:
1. поставьте ноги на пол.
2. выпрямите руки в стороны на высоте плеч.
3. поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.
4. выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.
5. повторите 20-30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле. 04
Упражнение номер 5.
Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно упражнение на кресле с подлокотниками делать. Кресло должно без колес быть.
Как выполнять:
1. сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
2. поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
3. продержитесь в этой позе хотя бы 15-20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
4. повторите упражнение 4 раза.

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле. 05
Упражнение номер 6.
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения - одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.
Как выполнять:
1. сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки за голову положите.
2. поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
3. вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
4. поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
5. таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение бонус.
Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!
Польза - в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.
Как выполнять:
1. встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
2. правую руку поднимите над головой.
3. поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
4. вернитесь в исходное положение, повторите 10-15 раз.
5. поменяйте руку и ногу, сделайте 10-15 повторов.
6. сделайте 4 серии.

Теперь дело за малым - включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.