Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

То, что нужно знать о прессе.

23.05.2017 в 16:34

Мышцы пресса наряду с поясничными относятся к мышцам кора и выполняют стабилизирующую функцию. Их укрепление напрямую со здоровым позвоночником и красивой осанкой связано. Любое сложное движение, как-то жимы или приседания, начинается с сокращений мышц кора.

Тренировка.

Построение тренировочной программы зависит от целей, которые ты перед собой ставишь. Скорее всего, это не просто крепкий кор, а массивные и вместе с тем хорошо "Прорисованные" "кубики". Гипертрофия мышц пресса достигается одним способом, а его рельефность - другим. Соответственно, ты будешь преследовать две цели на своих тренировках:

1. увеличение объёма "Кубиков" пресса. Качать его нужно также, как и любую другую мышцу. Поэтому в упражнениях тебе следует использовать отягощения, а количество повторений ограничить 15-20. Не больше!

2. рельефность. Чтобы её достигнуть, толщина жировой складки на животе должна быть менее 1, 5 см. Сразу мы развенчаем один из мифов - о локальном сжигании жира. Жир сгорает в целом по всему телу, поэтому пытаться сжечь его только на животе - глупая затея. Используй силовые и аэробные тренировки, направленные на сжигание жира, если складки на твоём животе более 2-3 см. А при проработке самих мышц пресса не используй отягощений и выполняй упражнения до отказа.

Кстати, ещё один миф - разделение пресса на нижний и верхний. На самом деле прямая мышца живота напрягается по всей длине при любом движении. Хоть при подъёме ног, хоть туловища. Разница может быть только в степени напряжения.

Упражнения.
Для мышц пресса основными упражненеями являются подъём ног в Висе на перекладине и скручивания.

1. подъём ног на весу.
Повисни на турнике, выпрями ноги. Поднимай их, стараясь носками коснуться перекладины. Это не всегда получается сразу, поэтому можешь поднимать ноги до положения параллельного полу. Таким образом, если не можешь работать с выпрямленными ногами, начинай с согнутыми коленями. Не раскачивайся.

2. скручивания.
Именно это упражнение, выполняемое с отягощением, является основным для формирования мощного пресса. Скручивания можно разделить на несколько видов.