Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Как сформировать плоский живот?

27.07.2016 в 06:59

Плоский живот - это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра - стройнее, а фигуру - более спортивной и подтянутой. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.

Гимнастика:


1. ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая Лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3. Подхода по 25 р. каждый 25- ый раз пружиным (тянешься вверх.
2. лежа на спине, руки под ягодицы, мы поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок. Можно начать с 15-20. (Нижний пресс).
3. скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом Лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (Работают все мышцы живота).
4. ноги под себя (скрещены как по-турецки. Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс).
5. ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом. (2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса.
При соблюдении данных рекомендаций через 1, 5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.