Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Как тренироваться, чтобы "Сгорал" жир.

14.12.2015 в 10:00

Откуда наш организм энергию на тренировки берет? Какие условия нужно соблюдать, чтобы именно жировые запасы стали источником энергии?

В человеческом организме имеется несколько видов "Топлива":

1. АТФ (аденозинтрифосфорная кислота).

2. глюкоза крови.

3. гликоген мышц и печени.

4. жировые запасы.

В таком порядке они и расходуются при достаточно продолжительной тренировке.


1. АТФ используется при взрывной кратковременной работе, продолжительностью до 10 секунд.

2. глюкоза крови используется организмом при выполнении упражнений высокой интенсивности и малой продолжительности (1-3 минуты.

В первом и втором случае в качестве топлива организм не успевает использовать жир, так как он сжигается при длительных нагрузках низкой или средней интенсивности.

3. гликоген мышц и печени используется при выполнении аэробных упражнений средней интенсивности продолжительностью более 3 минут.

4. жирные кислоты в жировых депо используются при выполнении аэробных упражнений низкой и средней интенсивности продолжительностью более 20 минут (после истощения запасов гликогена.

Мы повторим вывод еще раз: сжигание жировых запасов начинается после 20 минут любой аэробной физической нагрузки низкой и средней интенсивности, наиболее эффективно организм начинает расходовать жировые запасы после 40 минут.