Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Спина титана! Самое брутальное упражнение для твоей спины освой!

22.07.2016 в 17:59

Упражнений для мышц спины великое множество. Но самыми действенными, и (что немаловажно) доступными, являются подтягивания в различных вариациях. Чтобы обзавестись действительно широкой спиной, следуй нашим рекомендациям. Готов? Поехали.

Техника.


Суть подтягиваний, которые действительно раскачают твои широчайшие, кроется в правильной технике. Сводится она к тому, что подтягиваться следует не силой рук, сокращая бицепсы, а силой мышц спины. А включаются в работу они тогда, когда ты отводишь назад и опускаешь локти. Поэтому в начале научись сокращать широчайшие мышцы спины выполняя подконтрольные опускания локтей вниз. Можно осваивать это движение в тренажёре для подтягиваний с противовесом. Пробуй работать в негативной фазе. Когда выполняя движение будешь чувствовать нагрузку именно на мышцы спины, а не на руки, переходи к полноценным подтягиваниям. Секреты.