Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Здоровье наших глаз.

16.12.2015 в 17:37

Помните, что как доказал Уильям бейтс, качество зрения зависит прежде всего от состояния ваших глазных мышц, поэтому сидя за компьютером, в транспорте, в любое свободное время не забывайте периодически делать указанные на рисунке упражнения для их развития.

При этом каждое упражнение по 6-8 раз выполняется.
Помимо указанных в картинке направлений движения глазных яблок делайте следующее:
- Моргание:

В обычном расслабленном состоянии глаза моргают примерно каждые 3 секунды. Напряжённые и уставшие глаза имеют тенденцию смотреть в одну точку, они практически не двигаются и очень редко моргают. В итоге - пересыхание глазного яблока и недостаточное поверхностное дыхание. Помочь себе при такой проблеме можно простым морганием. Упражнение на моргание должно быть лёгким, свободным и плавным, как взмах крыльев бабочки. Как только почувствуете неприятные ощущения в глазах - поморгайте некоторое время и глубоко подышите.
- Зевание:
Есть уверенность, что как только вы начнёте читать этот пункт, вы сразу начнёте зевать. Зевание - это рефлекторно - дыхательный акт, который позволяет обновить воздух в лёгких, снять усталость и психическую нагрузку, а также охладить температуру мозга. При зевании напрягаются челюстно-лицевые мышцы, и именно они оказывают воздействие на зрение. Также при зевании рефлекторно выделяются слёзы, что очень благоприятно сказывается на увлажнении роговицы глаза. Зевайте почаще!
- Пальминг:
Термин "Пальминг" в переводе с английского означает "ладонь". Это простое упражнение для глаз следует делать после каждого усердного часа работы за компьютером. Применимо оно и во время длительных совещаний, конференций, семинаров и т. д., когда вы почувствуете вялость, раздражение, усталость или рассеянность.
Делается это упражнение так:
* сядьте прямо, не сутультесь, не напрягайтесь, расслабьте плечи;.
* энергично потрите ладони до горячего ощущения;.
* поставьте локти на стол;.
* закройте глаза и приложите к ним ладони, сложенные крест накрест. Подушечки ладоней не должны давить на глазные яблоки. Во время этого упражнения следите за дыханием, и сосредоточьтесь на глазах. Для усиления эффекта можете представить себе песчаный пляж, ласковые морские волны или ярко-зелёную лесную поляну. По окончании упражнения поморгайте слегка.
- Световые ванны (соляризация:
Принимать световые ванны желательно во время рабочего обеденного перерыва, если нет другой возможности и времени. Это упражнение таким образом делается. Встаньте к солнцу лицом и закройте глаза. Спокойно и медленно поворачивайте голову вправо-влево, попеременно подставляя лицо под солнечные лучи. Продолжительность принятия солнечных ванн выбирайте сами, но делать это упражнение следует не менее 5 минут.
- Массаж:
Зажатость мышц влечёт за собой недостаток поступления кислорода к головному мозгу - отсюда и головные боли и плохое самочувствие. Массаж - это один из универсальных методов снятия напряжения как со всего тела, так и глаз. Выполнять массаж глаз следует делать с закрытыми глазами.
Эти упражнения помогут привести организм в тонус и улучшат кровообращение:
* выполните лёгкое поколачивание подушечками пальцев по всей голове, шее и по векам;.
* cделайте поглаживающие движения от надбровных дуг к волосистой части головы, от середины лба к вискам. Затем спиралевидными движениями помассируйте щеки в направлении от подбородка до мочек ушей;.
* помассируйте круговыми движениями голову от макушки до затылка, а также от макушки до висков, слегка оттягивая кожу. Обхватив голову, сделайте прерывистые надавливания по всей её поверхности;.
* сделайте круговой массаж висков указательными пальцами на протяжении 6 вдохов - выдохов; несколько раз надавите большим и указательным пальцами на точки у переносицы около внутренних уголков глаз;.
* кругообразными движениями с лёгким нажимом массируйте верхний край глазницы по направлению к краю брови;.
* попросите своих коллег или родственников сделать вам небольшой массаж плеч, начиная от шейного отдела позвоночника. Кстати, именно такой массаж быстро снимает стрессовое состояние. Рецепты_здоровья@Welnessphilosophy.