Исследование эффективности занятий йогой в студии Up 2 Yoga: что говорят клиенты
Исследование эффективности занятий йогой в студии Up 2 Yoga: что говорят клиенты
В 2001 году было проведено одно из первых исследований, посвященных взаимосвязи между йогой и фитнесом. В этом исследовании исследователи проверили мышечную силу и выносливость, гибкость, кардиореспираторную выносливость, состав тела и функцию легких 10 студентов до и после восьми недель занятий йогой. Каждую неделю студенты посещали четыре занятия, которые включали 10 минут пранаямы, 15 минут разминки, 50 минут асан и 10 минут медитации.
Через восемь недель мышечная сила студентов увеличилась на 31 %, мышечная выносливость — на 57 %, гибкость — на 188 %, а VO2 max — на 7 % — весьма приличное увеличение, учитывая краткость эксперимента. Соавтор исследования доктор медицинских наук, подозревает, что VO2 max мог бы увеличиться больше, если бы исследование длилось более восьми недель. На самом деле, рекомендуется, чтобы исследования упражнений длились как минимум 15-20 недель, потому что обычно требуется столько времени, чтобы увидеть улучшения VO2 max.
Соответствующее исследование, проведенное в в 2000 году, предлагает дополнительные доказательства пользы йоги в сравнении с фитнес тренировками. В этом исследовании изучалось, как 15 недель занятий йогой два раза в неделю повлияли на объем легких 287 студентов. Все участвовавшие в исследовании студенты, включая спортсменов, астматиков и курильщиков, к концу семестра значительно улучшили объем легких.
Спортсмены были теми, кто был больше всего удивлен, потому что они думали, что их спортивная подготовка в плавании, футболе или баскетболе уже увеличила объем их легких до максимума, — сказал автор исследования.
Связанные вопросы и ответы:
1. Чем отличается студия йоги up 2 yoga от других подобных заведений
- Студия йоги up 2 yoga отличается тем, что здесь царит особая атмосфера спокойствия и гармонии. Преподаватели здесь имеют высокую квалификацию и помогут вам правильно выполнять асаны. Также у студии есть удобное расположение и просторные залы для занятий. Все это создает уникальную обстановку для практики йоги.
2. Какие виды йоги предлагаются в студии up 2 yoga
- В студии up 2 yoga предлагается широкий спектр различных видов йоги: от классической йоги и йоги для начинающих до более продвинутых практик, таких как айенгар йога или йога нидра. Вы сможете выбрать подходящий вариант в зависимости от своих целей и уровня подготовки.
3. Какие преимущества занятий йогой в студии up 2 yoga
- Занятия йогой в студии up 2 yoga помогут вам не только улучшить физическую форму, но и найти внутренний покой и гармонию. Регулярные занятия способствуют укреплению мышц, улучшению гибкости и повышению энергии. Кроме того, вы сможете научиться правильно дышать, что положительно скажется на вашем общем самочувствии.
4. Какие требования к одежде и оборудованию для занятий йогой в студии up 2 yoga
- Для занятий йогой в студии up 2 yoga рекомендуется носить удобную спортивную одежду, которая не стесняет движений. Также вам понадобятся коврик для йоги и блоки для поддержки при выполнении асан. Если у вас их нет, вы всегда можете взять их напрокат или приобрести в студии.
5. Как часто рекомендуется посещать занятия в студии up 2 yoga
- Рекомендуется посещать занятия в студии up 2 yoga хотя бы 2-3 раза в неделю для достижения наилучших результатов. Регулярные занятия помогут вам улучшить гибкость, силу, равновесие и улучшат общее самочувствие. Однако, частоту занятий можно корректировать в зависимости от ваших индивидуальных целей и возможностей.
6. Есть ли возможность индивидуальных занятий с инструктором в студии up 2 yoga
- В студии up 2 yoga предусмотрена возможность индивидуальных занятий с опытными инструкторами. Это отличный вариант для тех, кто хочет получить персональное внимание и разработать программу занятий, учитывающую индивидуальные особенности и цели. Такие занятия помогут вам углубить свою практику и добиться быстрых результатов.
7. Какова цена занятий йогой в студии up 2 yoga
- Цена занятий йогой в студии up 2 yoga может варьироваться в зависимости от выбранного абонемента или отдельного занятия. Обычно студии предлагают различные тарифные планы, которые позволяют выбрать оптимальный вариант для себя. Также у студии могут быть специальные предложения для новичков или скидки на групповые занятия.
8. Как можно записаться на занятия в студии up 2 yoga
- Чтобы записаться на занятия в студии up 2 yoga, обычно необходимо зарегистрироваться на сайте студии или позвонить по указанному на сайте номеру телефона. Вы также можете посетить студию лично и записаться на занятие на месте. Обычно студии предлагают удобное онлайн-расписание занятий, где вы можете выбрать подходящий день и время для посещения.
Чем отличается студия Up 2 Yoga от других студий йоги
Если вы планируете заниматься йогой, вариации возможных занятий сегодня очень разнообразны и вы обязательно найдете что-то для себя. Но как выбрать занятие и какого графика придерживаться? Ниже вы найдете описание занятий со всеми плюсами и минусами.
ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Самый распространенный вид занятия по йоге. Все, что требуется — выбрать студию, направление йоги, время и учителя. В зависимости от расположения студии и времени занятия, на групповой тренировке может присутствовать от 2 до 30 человек. Самое востребованное время — это утро до 10 и вечер с 18 часов. Именно в это время в популярной йога-студии не будет где яблоку упасть. Днем посещаемость зала падает в разы, но хорошие учителя востребованы и в рабочее время. Утром инструкторы обычно проводят тренировки, позволяющие вам быстро проснуться и бодро чувствовать себя в течении дня. Вечером работа в залах идет на снятие стресса, расслабление, возможно выполнение более сложных комплексов, чем утром. Днем в расписании студии могут стоять занятия для людей постарше или беременных.
ПЛЮСЫ: Групповые тренировки создают особенную атмосферу. На занятии вы взаимодействуете со всеми присутствующими в зале и чувствуете групповую динамику. У вас могут получаться сложные асаны, которые не всегда получаются дома, можете чувствовать большую выносливость, чем обычно, может быть очень насыщенное, объемное состояние
МИНУСЫ: Вы работаете и на себя, и на группу, вам дают, но у вас и забирают. Собственно, это взаимодействие и создает групповую атмосферу. К сожалению, у инструктора нет возможности уделить достаточно времени каждому практику, в лучшем случае он поправит вас один-два раза.
СОВЕТ: Если вы хотите заниматься в группе, познакомьтесь с инструктором, дайте ему немного информации о себе перед занятием, задайте какой-либо вопрос. Заявите о своем интересе к занятию и инструктор обязательно вас запомнит. Настоятельно рекомендую сообщить учителю о ваших возможных травмах или заболеваниях.
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
На занятии присутствуете только вы и ваш тренер. Тренировка строится учителем с учетом особенностей вашего организма и опыта. Каждая асана, каждый вдох будут объяснены и отстроены. Ваша задача внимательно слушать и повторять. Персональная тренировка может быть составлена для вас опытным тренером также и для того, чтоб вы могли заниматься в свободное время дома самостоятельно в течении определенного времени. Это очень удобно в случае, если у вас нет возможности посещать студию, к тому же, дает хорошие результаты быстрее, чем тренировки в группе. Именно на таком занятии вы получите максимум информации о возможностях своего тела и сможете продвинуться в практике. С персональных тренировок можно начать знакомство с йогой, постепенно добавляя в практику групповые занятия. ПЛЮСЫ: Четкая нацеленность занятия на ваши потребности, индивидуальная работа, индивидуальный темп занятия, корректировка ошибок, минимальный риск травматизма, уверенный прогресс в практике.МИНУСЫ: Персональные тренировки с инструктором стоят дороже, чем групповые, что объяснимо. Если же вы решитесь составить персональную программу, но не обладаете внутренней самодисциплиной, то вам будет трудно заставить себя заниматься регулярно дома самостоятельно.
СОВЕТ: Занимаясь индивидуально, отмечайте свой прогресс в практике. Периодически ставьте достижимые цели, и двигайтесь целеустремленно. Помните о важности регулярных занятий. Посвящайте в свои планы учителя.