Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

14-Дневный план здорового питания.

03.09.2015 в 18:59

Пондедельник.
День 1.

Завтрак.
Зимний фруктовый салат с ванильным йогуртом.
Обед.
Фасоль на тосте.
Ужин.
Яйца с дробленым картофелем, апельсиновый шербет с печеньем.

Вторник.
День 2.
Завтрак.
Мюсли без сахара с обезжиренным молоком. Бокал несладкого апельсинового сока.
Обед.
Бутерброды с запеченной курицей и салатом.
Ужин.
Овощной балти, апельсины по-мароккански.

Среда.
День 3.
Завтрак.

Молочный коктейль с ягодами и бананом.
Обед.
Овощной суп с булочкой.
Ужин.
Рыбная запеканка с картофелем и брюквой, низкокалориный шоколадный мусс.

Четверг.
День 4.
Завтрак.
Тост с абрикосово - яблочным пюре.
Обед.
Запеченный картофель в мундире с творогом, креветками и паприкой.
Ужин.
Тортильяс с помидорами и шпинатом, низкокалорийный малиновый йогурт с замороженной малиной.

Пятница.
День 5.
Завтрак.
Супер - каша.
Обед.
Салат с тунцом и красным луком.
Ужин.
Спагетти с лимоном, пармезаном и горошком, фруктовый салат из сезонных фриктов со сметаной или низкокалорийным крем фреш.

Суббота.
День 6.
Завтрак.
Булочки с яичницей - болтуньей.
Обед.
Быстрые питты - пиццы.
Ужин.
Пряная свинина с жареной зеленью, низкокалориный шербет с манго и бананом.

Воскресенье.
День 7.
Завтрак.
1 грейпфрут, 2 полоски бекона, запеченного на гриле с помидорами, запеченными на гриле и хлебом из непросеянной муки.
Обед.
Картофельный суп с луком - пореем.
Ужин.
Запеченная курица с зимними овощами, поддельное мороженое.

Понедельник.
День 8.
Завтрак.
Геркулесовая каша, сверху положить ложку низкокалорийного греческого йогурта и посыпать тыквенными и подсолнечными семечками и мелко порезанной курагой.
Обед.
Салат с лососем и песто.
Ужин.
Грибы со шпинатом и помидорами, низкокалориный лимонный мусс.

Вторник.
День 9.
Завтрак.
Розовый грейпфрут с киви.
Обед.
Рулеты с томатом и тунцом.
Ужин.
Запеченный картофель в мундире балти, фрукты с шоколадным Дипом.

Среда.
День 10.
Завтрак.
Освежающий завтрак с малиной и геркулесом.
Обед.
Запеченный картофель в мундире с начинкой из томатной сальсы.
Ужин.
Запеченная курица с тыквой и перцами, запеченные бананы с ромом и апельсиновым соусом.

Четверг.
День 11.
Завтрак.
Тост из хлеба из непросеянной муки с фруктовым пюре и мелко порезанной курагой.
Обед.
Бутерброд с постной ветчиной, кресс-салатом и помидором.
Ужин.
Спагетти с копченым лососем, низкокалорийная сметана или фромаж фре с манго или ягодами (можно размороженными).

Пятница.
День 12.
Завтрак.
Молочный коктейль с ананасом, бананом и апельсином.
Обед.
Хлеб питта с низкокалорийным хуммусом, тертой морковью и зеленым луком.
Ужин.
Пряная говядина с зеленой зеленью, цитрусовый фруктовый салат (апельсины, мандарины и розовый грейпфрут) суббота день 13 завтрак бублик с хрустящим беконом и помидорами. Стакан грейпфрутового сока обед фасоль на тосте ужин особый рыбный пирог, печеные яблоки с клюквой и орехами воскресенье день 14 завтрак яйца - пашот на хлебе из непросеянной муки обед суп минестроне ужин картофель с жареной курицей, десерт с ананасом и имбирем.