Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Как перейти на диетическое питание и похудеть?

10.04.2016 в 01:59

Главное - постепенность. При резком ограничении соблазн срыва уж очень велик.

Первый этап (2-3 недели).

1 Less Sugar. Сократи количество сладостей, выпечки, сладких фруктов, газировки и сока. Ешь такие продукты , внимание, только до 4 часов дня и по минимуму. Например, одна булочка или половинка шоколадки в день, если ну ооочень хочется.

2 меньше Фаст - фуда. Пирожки, бургеры, картошка фри, чипсы, сухарики - под запретом. В случае если раньше ты только так и питалась, тебе придется пересмотреть свои привычки.
3 ешь полноценно. Теперь в каждом приеме пищи должны присутствовать высокобелковые продукты: мясо, рыба, яйца, творог, сыр. Можешь включить в свой рацион протеиновые добавки. И пища, богатая клетчаткой (хорошо насыщает.
4 делай полноценную зарядку по утрам, ходи пешком минимум час в день.

Важное примечание: если хочется что-то запрещенное, сначала ешь правильное! После белка и клетчатки наступит насыщение, и общий ГИ съеденного (вместе с быстрыми углеводами) будет ниже (и это значит, что после сладкого у вас не будет сильной тяги к нему.

Второй этап.

1 научись считать. Себе приложение со счетчиком калорий заведи. Старайся укладываться в норму бжу.
2 включи 2-3 силовые тренировки в неделю. После тренировок в течение 20 минут нужно получить быстрые углеводы (фрукты или соки подходят лучше всего), в течение часа - белки.
3 откажись от быстрых углеводов вообще (только после тренировок.

Третий этап.

1 прибавь 3-4 аэробные тренировки в неделю (бег, быстрая ходьба, танцы и так далее) длительностью 15-40 минут.
2 сократи общее количество углеводов. Таким образом, если раньше ты получала 150 гр, то теперь постепенно понижай их до 50 гр в день (но не меньще.