Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Лучшая программа тренировки плеч.

07.08.2016 в 22:59

Плюс данной программы в том, что если в тренировках вы используете Сплит - тренинг, то кардинально менять тренировочный план не потребуется, просто замените тренинг дельт разделом из данной схемы тренировок. В некоторых упражнениях, для оптимальной прокачки используются дополнительные методы интенсивности.

Программа рассчитана на месяц, при хорошей отдаче можно повторить.

Неделя 1 (развитие общей массы).
1. жим штанги (армейский жим) сидя - 2 Х 20 (разминка).

2. жим штанги (армейский жим) сидя - 3 Х 6.
3. тяга к подбородку - 3 Х 10.
4. подъемы гантелей в стороны - 3 Х 12.


Неделя 2 (акцент на передние пучки).
1. жим штанги (армейский жим) сидя - 2-3 Х 20 (разминка).
2. жим Арнольда - 4 Х 10.
3. подъемы штанги перед собой - 3 Х 8.
4. подъемы гантелей в стороны сидя - 3 Х 10.


Неделя 3 (акцент на средние пучки).
1. подъемы гантелей в стороны - 2-3 Х 20 (разминка).
2. жим штанги из-за головы - 4 Х 8.
3. подъемы в стороны в тренажере - 3 Х 10.
4. подъемы гантелей в стороны - 3 Х 12.


Неделя 4 (акцент на задние пучки).
1. тяга к подбородку - 2 Х 20 (разминка).
2. подъемы гантелей в стороны в наклоне - 2 Х 15.
3. подъемы одной рукой в наклоне (гантели или блок) - 4 Х 8 4. обратные разведения в тренажере - 3 Х 10.