Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Тяги. 1 тяга штанги с Т - грифом.

18.11.2015 в 06:35

Используйте это упражнение для максимальной проработки мышц спины, так как именно оно, в совокупности с тягой обычной штангой в наклоне, обеспечивает максимальной рост широчайших мышц, и увеличение их размеров и толщины за весьма небольшой промежуток времени.

Основные работающие мышцы: широчайшие спины, большие и малые ромбовидные, трапециевидные.

Вспомогательные мышцы: бицепсы рук, дельтовидные (передние пучки).

2 вертикальная тяга обратным хватом.

Вертикальная тяга к груди обратным хватом расширяет широчайшие, придает торсу атлетическую форму.


Низ и верх широчайших и ромбовидных мышц/формирующее упражнение/очерчивание и детализация широчайших мышц спины.


3 вертикальная тяга широким хватом.


Вертикальная тяга к груди в бодибилдинге используется для стимуляции роста всех мышц верха спины. Но в первую очередь для расширения размаха ваших "Крыльев", который определяется развитием верхней части широчайших.


Верх широчайших мышц спины, трапеций и ромбовидные мышцы/формирующее упражнение/ширина и масса верха спины.

4 горизонтальная тяга в блочном тренажере.
Горизонтальная тяга узким хватом фокусирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, стимулируя их рост в толщину. Это хорошее средство для наращивания объемов и придания выразительных, выпуклых форм низу спины.

Низ широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/базовое упражнение/толщина и детализация низа спины.

5 тяга гантели одной рукой в наклоне.
Тяга гантелей одной рукой используется для того, чтобы прицельно по максимуму отбомбить каждую из широчайших мышц в отдельности (левую или правую), что крайне важно для устранения возможной асимметрии в развитии мышц правой и левой половин спины.

Широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапеций/детализация и симметрия левой и правой половины спины.