Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Немного о кроссфите - практическая часть.

25.09.2015 в 00:37

Самые популярные программы тренировок дня в кроссфите (вод, от англ. WOD - Workout of the day.

Вы заметите, что тренировки в кроссфите носят женские имена. Эту традицию кроссфитеры заимствовали у синоптиков: женскими имена также называют ураганы.

Предложенные варианты тренировок дня можно изменить в соответствии со своим уровнем подготовки. Меняйте программу кроссфита под себя - меняйтесь к лучшему!

Список вод в кроссфите:

Crossfit WOD: Annie (Энни).


- Двойные прыжки на скакалке, пресс.
- Выполнить 5 раундов с количеством повторений 50 - 40 - 30 - 20 - 10. Тренировка на время выполняется.

Crossfit WOD: Angie (Энджи).

Гимнастика.

- 100 подтягиваний.
- 100 отжиманий.
- 100 упражнений на пресс.
- 100 приседаний.

Crossfit WOD: Barbara (Барбара).

Гимнастика.

- 20 подтягиваний.
- 30 отжиманий.
- 40 упражнений на пресс.
- 50 приседаний.

Выполнить 5 раундов. Отдых между подходами не более 3 минут.

Crossfit WOD: Chelsea (челси).

Гимнастика.

- 5 подтягиваний.
- 10 отжиманий.
- 15 приседаний.

Выполнить 30 раундов за полчаса (один раунд в минуту.

Crossfit WOD: Cindy (Синди).

Гимнастика.

- 5 подтягиваний.
- 10 отжиманий.
- 15 приседаний.

Выполнить максимальное количество раундов (As Many Rounds As Possible, Amrap) за 20 минут.

Crossfit WOD: Diane (Диана).

Тяжелая атлетика гимнастика.

- Становая тяга 100 килограмм.
- Отжимания в стойке на руках.

Выполнить 3 раунда с количеством повторений 21-15-9.

Crossfit WOD: Elizabeth (Элизабет).

Тяжелая атлетика гимнастика.

- Взятие на грудь 60 килограмм.
- Отжимания на кольцах.

Выполнить 3 раунда с количеством повторений 21-15-9.

Crossfit WOD: Fran (фрэн).

Тяжелая атлетика гимнастика.

- Выброс штанги весом 43 килограмма.
- Подтягивание.

Выполнить 3 раунда с количеством повторений 21-15-9.

Crossfit WOD: Frelen (фрэлен).

Тяжелая атлетика гимнастика кардио.

- Бег 800 метров.
- 15 выбросы с гантелями.
- 15 подтягиваний.

Выполнить 5 раундов на время.

Crossfit WOD: Grace (Грэйс).

Тяжелая атлетика.

- Выполнить 30 толчков штанги весом 60 килограмм. Тренировку за минимальное время закончить.

Crossfit WOD: Helen (Хелен).

Тяжелая атлетика гимнастика кардио.

- Бег 400 метров.
- 21 мах гирей весом 24 килограмма (1, 5 пуда).
- 12 подтягиваний.

Выполнить три раунда на время.

Crossfit WOD: Isabel (Изабель).

Тяжелая атлетика.

- Выполнить 30 рывков штанги весом 60 килограмм. Тренировку за минимальное время закончить.

Crossfit WOD: Jackie (Джэки).

Тяжелая атлетика гимнастика кардио.

- Гребля 1 километр.
- 50 выбросов штанги весом 20 килограмм.
- 30 подтягиваний.

Crossfit WOD: Karen (Карен).

Гимнастика.

- Выполнить 150 бросков мяча весом 9 кг. Тренировку за минимальное время закончить.

Crossfit WOD: Kelly (келли).

Кардио гимнастика.

- 400 метров бег.
- 30 запрыгиваний на коробку высотой 60 сантиметров.
- 30 бросков мяча весом 9 килограмм.

Выполнить 5 раундов на время.

Crossfit WOD: Linda (Линда).

Тяжелая атлетика гимнастика.

- Становая тяга 1, 5 * вес тела.
- Жим лежа 1 вес тела.
- Взятие на грудь 0, 75 веса тела.

Выполнить 10 раундов с количеством повторений 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1.

Crossfit WOD: Lynne (линн).

Тяжелая атлетика гимнастика.

- Жим лежа штанги весом 65 килограммов.
- Подтягивания.

Выполнить 5 раундов с максимальным количеством повторений.

Crossfit WOD: Mary (Мери).

Гимнастика.

- 5 отжиманий в стойке на руках.
- 10 приседаний "Пистолетик".
- 15 подтягиваний.

Выполнить максимальное количество раундов (As Many Rounds As Possible, Amrap) за 20 минут.

Crossfit WOD: Nancy (Нэнси).

Кардио тяжелая атлетика.

- 400 метров бег.
- 15 приседаний со штангой над головой. Вес штанги 43 килограмма.

Выполнить 5 раундов на время.

Crossfit WOD: Nasty Girls (гадкие девушки).

- 50 "Воздушных Приседаний"- 7 выход на кольцах - 10 силовое взятие на грудь с Виса (60 килограмм) выполнить 3 раунда на время Crossfit WOD: Nicole (Николь) гимнастика кардио - 400 метров бег - максимальное количество подтягиваний выполнить максимальное количество раундов (As Many Rounds As Possible, Amrap) за 20 минут.