Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Упражнения для лечения плоскостопии!

23.03.2017 в 01:34

Гимнастика при плоскостопии элементом лечебной физкультуры является. И в комплексе с ношением ортопедических стелек и массажем, является неотъемлемой составляющей при лечении и профилактике этого заболевания.

Комплекс гимнастических упражнений у пациентов с плоскостопием:
- укрепляет связочный аппарат стопы;.
- тренирует мышцы, поддерживающие свод и балансирует их работу;.
- улучшает кровообращение и лимфодренаж в нижних конечностях;.

- стимулирет образование суставной жидкости, способствует улучшению работы суставов, снижает воспаление и уменьшает боли.
Представленная гимнастика состоит из 10 упражнений, подходит для детей и для взрослых. Каждое упражнение нужно повторять 15 раз. Выполнение всего комплекса 10-15 минут утром и вечером занимает.
В исходном положении сидя с выпрямленными ногами:
Упражнение номер 1.
1. 1. исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально.
1. 2. не отрывая пяток от пола максимально мы тянем стопы на себя.
1. 3. возвращаемся в исходное положение.
Упражнение номер 2.
2. 1. исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы на полу параллельно друг другу.
2. 2. максимально сгибаем пальцы.
2. 3. возвращаемся в исходное положение.
Упражнение номер 3.
3. 1. исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы параллельно друг другу.
3. 2. сгибаем пальцы и одновременно поворачиваем стопы к нутри.
3. 3. возвращаем стопы в исходное положение.
Упражнение номер 4.
4. 1. исходное положение: сидя, голени вертикально, стопы параллельно друг другу.
4. 2. максимально поворачиваем стопы вовнутрь навстречу друг другу.
4. 3. возвращаемся в исходное положение.
Упражнение номер 5.
5. 1. перемещаем мелкие предметы (детали конструктора, фишки домино и т. п. ), захватывая их пальцами одной стопы.
5. 2. переносим эти предметы через условную линию.
5. 3. опорная стопа стоит неподвижно.
5. 4. стараемся выполнять перенос предметов аккуратно.
5. 7. после завершения, перемещаем предметы обратно. Все повторяем второй стопой.
Упражнение номер 6.
6. 1. стелим под стопы ткань.
6. 2. сминаем ее во всех направлениях, захватывая пальцами.
Упражнение номер 7.
7. 1. исходное положение.
7. 2. гладим стопой противоположную голень от голеностопного сустава вверх.
7. 3. гладим до коленного.
7. 4. и обратно.
Упражнение номер 8.
8. 1. исходное положение: сидя, одна стопа опирается на пол, вторая на резиновый мяч (размер мяча не больше футбольного.
8. 2. катаем мяч круговыми движениями по часовой стрелке.
8. 3. и против часовой стрелки.
8. 4. перекатываем мяч вперед - назад.
Упражнение номер 9.
9. 1. исходное положение 9. 2. захватываем мяч стопами 9. 3. поднимаем и опускаем мяч упражнение номер 10. 10. 1. сидя на стуле 10. 2. раскатываем подошвами вперед - назад отрезок пластиковой трубки.