Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Идеальный перекус. Беспорядочные и вредные перекусы - это самые злейшие враги стройной фигуры.

21.11.2016 в 06:34

Нужно позабыть о постоянном распитии чая с пирожными, булочками, конфетами и бутербродами с колбасой.

Лучшие варианты для перекуса - это:

1
. продукты, богатые белками и полезными жирами: орехи - несмотря на то, что они отличаются значительной калорийностью, использовать их в качестве перекуса можно и нужно, горсть орехов (30 г) не приведёт к набору веса, зато избавит от голода и заставит мозг работать лучше; качественные сыры - отличный источник белка, кальция и отлично утоляют голод.

2. продукты, богатые растительной клетчаткой: фрукты - малокалорийные, вкусные, в них много самых разнообразных витаминов, антиоксидантов и клетчатки, единственный, пожалуй, минус - это содержание фруктозы, поэтому мы едим их в умеренном количестве. Лишь в том случае, если сравнивать сухофрукты со свежими фруктами, то предпочтение следует отдавать свежим. Да, в сухофруктах много полезных веществ, но крайне высокое содержание сахаров. К тому же, их намного легче съесть больше, чем свежих плодов. Смузи - ещё один прекрасный вариант здорового перекуса, но отдавайте предпочтение не фруктовым, а овощным или овощефруктовым смузи.

3. продукты, богатые пробиотиками: натуральные не обезжиренные кисломолочные продукты (йогурт, творог, кефир) без подсластителей, сахара и ароматизаторов - нормализуют пищеварение, богаты кальцием, белком и особенно витаминами а и D.

4. всевозможные бутерброды из цельнозернового хлеба с овощами, зеленью, птицей/рыбой, сыром и другими полезными ингредиентами.

В течение дня у вас должно быть два лёгких перекуса: наилучшее время для первого перекуса - спустя примерно 3 часа после завтрака, для второго - за 2-3 часа до ужина. Именно такое расположение приемов пищи позволяет не чувствовать голод в течение дня, кроме того, вы не допустите снижения глюкозы в крови ниже нормы (состояние гипокликемии: усталость, слабость, раздражительность) и не будете переедать во время обеда и, главное, ужина.