Секреты здоровья

Здоровым быть легко! С нами вы станете здоровыми на 100%

Вариант классической программы тренировок на массу?

03.04.2017 в 07:34

(Веса подбираете индивидуально).

1 день. Спина, бицепс.
- Становая тяга 3 по 8;.
- Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12. Таким образом, если не можете подтягиваться - можно делать тягу блока за голову;.

- Тяга штанги к поясу 3 по 8;.
- Шраги 3 по 12;.
- Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;.
- Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.
- Жим лежа 4 по 8;.

- Жим гантелей лежа 3 по 8-10;.
- Отжимания на брусьях 3 по 10;.
- Пуловер 3 по 10;.
- Французский жим 3 по 10;.

3 день. Ноги, плечи.
- Приседания со штангой 4 по 8;.
- Жим ногами в гакк машине 3 по 8;.
- Подъем на носки стоя 3 по 12-15;.
- Жим штанги стоя 3 по 8;.
- Жим Арнольда 3 по 8-10;.
- Разведение гантелей стоя 3 по 12; - подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.